SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ściąganie rączki wyciągu

  • Nitro Tech Poniedziałek. Klata: 1x20 Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-6 -Rozpiętki na płaskiej 4x 12-8 -I tu myśle czy dodać czwarte ćwiczenie do klaty czy nie? jak tak to proszę zaproponować jakie. -WYSTARCZY Biceps: -Uginanie sztangi stojąc Lecz prosta czy krzywą sztangą? i 3x 12-8 -PROSTĄ RACZEJ [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-21 21:14:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, chciałbym byście ocenili mój plan Treningu. Proszę nawet o szczegółowe zmiany planu treningu oraz o rady. Poniedziałek. Klata: 1x20 Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-6 -Rozpiętki na płaskiej 4x 12-8 -I tu myśle czy dodać czwarte ćwiczenie do klaty czy nie? jak tak to proszę zaproponować jakie. Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-21 17:01:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ocencie czy dobrze zamienilem cwiczenia : -triceps : prostowanie ramion na wyciagu --- wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu -wspiecia na palce na maszynie stojac --- wspiecia na palce ze sztanga -wypychanie ciezaru suwnicy --- przysiady ze sztanga -przyciaganie raczki dolnego wyciagu do brzucha w siadzie --- wisolowanie sztanga do brzucha [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4902 Data: 2005-08-09 10:34:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • atlas w domu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Obwodowy będzie dobry. Sprytny ten atlas... Ja proponuję tak: Wyciskanie na klatkę (siedzisz i pchasz rączki w przód) / rozpiętki (siedzisz i ruszasz tak ramionami jakbyś ciciała dotknąć się łokciami) Sciąganie drążka (siedzisz i sciągasz do brody ten drążek z góry) Niby wiosłowanie (siedzisz brzuchem do oparcia i ciągniesz za rączki w poziomie) / [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3019 Data: 2007-11-21 16:38:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening interwałowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    puma jeszcze jedno pytanie, co sadzisz o tym treningu? T1(Grzbiet; biceps) - T2(Barki) - W - T3 (Nogi) - T4(Klatka, triceps) - W - W Grzbiet: Podciąganie sztangi w opadzie 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 1-2x25 Przyciąganie uchwytu (rączki wąskie) wyciągu poziomego 1x6; 1x12; 1x25 Ściąganie szerokim chwytem wyciągu pionowego do klatki 1x6-8; [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2011 Data: 2009-01-26 13:56:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to dobry trening?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] że pierwsze głową w dół). Przedramie to podciaganie nadgarstami sztangi stojąc 3 serie; i 2 serie zwijania drazka z obciazeniem 2 dzień plecy: 3 serie pociąganie, 3 serie ściąganie szeroką rączką gdzie dłonie ułożóne są do wewnątrz, 3 serie ściaganie linki w pochyeniu i trzymanie rączki dwiema dłoniami (przypomina walenie gruchy:) ) Nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1467 Data: 2006-06-16 13:36:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę zrobiony.Prosze o opinię

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    siema to tak: złe rozłożenie w tygodniu według mnie lepiej było by cwiczyń : poniedziałek+wtorek+czwartek+piątek Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangielek głową w górę - 4x10 PROG - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x10 PROG - Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej - 4x10 - Motylek na maszynie - 3x12 Nie wiem czy motylek nie będzie za [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2005-06-08 22:48:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DO OCENY, PROSZE :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek Klatka -Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 15/12/10/8/8 -wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12/10/8/8 -rozpietki na plaskiej lawce 12/12/12/12 Triceps -francuzy jednoracz 12/10/8/8 -sciaganie drazka na wyciagu 12/12/12/12 Brzuch ABS II Sroda trening kosza Czwartek Grzbiet -podciaganie na drazku 4x max -przyciaganie raczki dolnego [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2005-04-11 23:13:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DO OCENY, PROSZE :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Fubu mam zastrzeżenia co do Twojego planu a mianowicie: Wtorek Klatka -Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 15/12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/8 -rozpietki na skośnej lawce 12/12/12/12 lub 3x wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 nie warto robić płaskiej, później skosu i znó robić płąską tak jak miałeś to wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2005-04-12 23:09:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DO OCENY, PROSZE :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek Klatka -Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 15/12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/8 -rozpietki na skośnej lawce 12/12/12/12 lub 3x wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 nie warto robić płaskiej, później skosu i znó robić płąską tak jak miałeś to wcześniej rozpisane Triceps -sciaganie drazka na wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2005-04-12 20:17:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DO OCENY, PROSZE :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Fubu mam zastrzeżenia co do Twojego planu a mianowicie: Wtorek Klatka -Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 15/12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/8 -rozpietki na skośnej lawce 12/12/12/12 lub 3x wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 nie warto robić płaskiej, później skosu i znó robić płąską tak jak miałeś to wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2005-04-12 23:08:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • barki- nie jestem pewien czy tak moge?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    aha- tylko zastanawia mnie jedna rzecz: bo robilbym 3 cwiczenia do siebie podobne tzn 1. sciaganie drazka do klaty 3x10 2. sciaganie drazka do karku 3x10 3.sciganie raczki chwyt neutralny 3x8 razem daje 9 serii czy to bedzie dobrze?? do tego dochodzi przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x10 i unoszenie tulowia na lawce rzymskiej [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3418 Data: 2005-07-17 14:11:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejne dni: Poniedziałek: Trening Plecy 1. Podciąganie na drążku 3/8 + Ściąganie neutralnego drążka do klatki 3/10,8,6 (super serie) 2. Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem – 4/12,9,8,7 (80,90,100,105kg) 3. Martwy ciąg z hantlami 4/12,10,8,6 (31,35,39,45kg) 4. Przyciąganie podwójnej rączki V dolnego wyciągu do brzucha 3/12,8,6 5. [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 12555 Data: 2011-01-26 09:29:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Golombex

    Post
    Usuniete tematy

    Siemanko :] Od jutra już zaczynam ćwiczyć !! :D Właśnie skończyłem rozpisywanie planu, michy i od jutra wszystko musi być dograne. Póki co problem może być tylko ze skręconą kostką nie wiem czy podołam treningowi nóg, pożyjemy zobaczymy :) Trening 4 dniowy, który ćwiczyć będę ok 2-3 tyg. Krótko ponieważ w październiku wracam do treningów [...]

    Odpowiedzi: 562 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-13 16:39:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Golombex

    Post
    Usuniete tematy

    http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 10xcc/7x2,5/5x5/5xcc 10xcc/7x2,5/6x5/4x7,5/6xcc Poszło lepiej niż myślałem, na następnym treningu atak na 10kg xD 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 15 15x15/17x15/20x15/22x15/17x15 17x15/20x15/22x15/25x15/--- [...]

    Odpowiedzi: 562 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-26 21:10:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Silka w domu?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dawniej cwiczylem na silce osiedlowej ale male obciazenai sa tam wiec tylko przyda mi sie atlas i hanlte na bary i plecy w dzień drugi treningu. CYKL II MOJEGO TRENINGU MASOWEGO: CIĄGŁOŚĆ TRENINGU: Trening A-PIĄTEK-Trening B-NIEDZIELA-Trening C-WTORK-ŚRODA Dzień I (A) KLATKA(priorytet): 1)Wyćiskanie sztangi płasko Obćiążenia: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1324 Data: 2006-02-27 17:30:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    mam 21 lat trnuje od 2 lat i chodzi mi o trnenig na masę moja waga to 102kg sztangielki altas ławkę, ostatnio trenowałem planem: 1 dzień - klatka wyciskanie płaskie seria 6razy 60%obciazenia 5r 70%obc 5r 70% obc 4r 80% 1 90%(118kg z gryfem) wiciskanie sztangilek w skosie 4 serie po 8p rozpiętki 4serie po 6-8 przenoszeni za głową 2serie po 12-15p [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2004-03-18 20:43:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny znawców - 2 X tyg

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramienia na górnym wyciągu 12,12 wtorek, piątek plecy 1.wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8 2.przyciąganie rączki podwójnej (młotkowy)w siadzie płaskim 12,10 3.ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki z góry 12,12,12 4.szrugsy sztangą 15,12,10 biceps 1.uginanie ramion ze sztanga stojąc 12,10,8 2.uginanie ramion ze sztangielka [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2500 Data: 2006-02-09 21:44:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny znawców - 2 X tyg

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2.prostowanie ramienia na górnym wyciągu 12,12 wtorek, piątek plecy 1.wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10 2.przyciąganie rączki podwójnej (młotkowy)w siadzie płaskim 12,10 3.ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki z góry 12,12 4.szrugsy sztangą 15,12,10 - prostowniki biceps 1.uginanie ramion ze sztanga stojąc 12,10 2.uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2500 Data: 2006-02-09 22:01:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PULL 1 30.05.20181 1. Wiosło nachwyt 6x100 / 6x110 / 6x120 2.Hammer siedząc 15x90 / 10x110 / 8x130 / 8x130 3. Ściąganie z góry, oddzielne rączki 10x76 / 10x76 / 8x76 + 8x56 4. Przyciąganie wyciągu do brzucha 10x77 / 10x77 / 10x77 5. Szrugsy smith 20x20 / 16x37,5 / 14x37,5 6. Odwrotne rozpiętki maszyna 10x85 / 12x75 / 14x65 7a. Biceps łamana - [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4577 Data: 2018-05-31 16:16:30 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)